Network
Baca Juga: Usai Libur Panjang Persebaya Surabaya Gelar Latihan Perdana
- Duduk pinggul ke belakang, tekuk lutut.
- Membungkuk ke depan, ambil beban.
- Dorong ke lantai. Jaga agar lengan tetap lurus saat kamu membawa pinggul ke depan untuk berdiri.
- Dorong pantat keluar, gerakan mundur untuk menurunkan berat badan.
- Lakukan 5 repetisi, 3 kali.
5. Split Squats
Pelatih TJ Mentus mengatakan gerakan ini menargetkan setiap kaki secara terpisah untuk meningkatkan keseimbangan dan kelincahan di lapangan.
Cara melakukan:
- Langkahkan satu kaki ke depan.
- Turunkan kembali lutut ke lantai.
- Kedua lutut ditekuk 90 derajat.
- Berdiri kembali, kencangkan glutes.
- Lakukan 8-12 repetisi, 3-4 set.
6. Bench Press
Pemain tenis profesional Mario Musa mengatakan bahu dan trisep yang lebih kuat sama dengan pukulan yang lebih kuat.
Cara melakukan:
- Berbaring di bangku.
- Pegang barbel dengan lebar pegangan sedang.
- Unrack bar dengan lengan lurus.
- Lower bar ke tengah dada.
- Press bar kembali sampai lengan lurus
- Ulangi 10 repetisi, 4 kali.
Baca Juga: PSIS Semarang Berencana Mengawali Pra Musim Sebelum Liga1 Bergulir
7. Seated Shoulder Press
Latihan ini mengenai deltoid untuk pukulan backhand yang lebih baik, kata Musa.
