Network
- Kaki dibuka selebar pinggul.
- Melangkah ke samping, tekuk lutut.
- Tekuk ke depan. Pertahankan berat badan di tumit.
- Dorong kaki untuk kembali ke awal.
- Lakukan 10-15 repetisi, 3 set.
2. Weighted Squat
Graham juga merekomendasikan squat untuk melatih tubuh bagian bawah. Tahan beban untuk tantangan.
Cara melakukan:
- Kaki dibuka selebar bahu.
- Dorong pinggul ke belakang untuk squat.
- Pastikan lutut tidak memanjang melewati jari kaki.
- Kencangkan glutes, dorong ke tumit untuk berdiri.
- Lakukan 3 det 10 repetisi.
3. T-Raises
Graham mengatakan latihan ini melatih tubuh bagian atas untuk ayunan yang lebih kuat.
Cara melakukan:
- Kaki dibuka selebar bahu.
- Halter di pinggul.
- Tekuk lutut, sehingga tubuh sejajar dengan lantai.
- Angkat lengan lurus ke atas setinggi bahu.
- Tarik tulang belikat ke dalam, jaga agar punggung tetap rata.
- Lakukan 10 repetisi, 3 kali.
4. Deadlift
Pelatih Allison Sizemore menyukai latihan ini untuk melatih betis, punggung, dan bokong.
Cara melakukan:
