Network
PORTAL SULUT - Sangat penting untuk melatih paha bagian dalam, apalagi kamu banyak melakukan aktivitas yang berat.
Paha bagian dalam, juga disebut adduktor, adalah lima otot yang membantu menstabilkan pinggul dan panggul kamu, kata pro Pilates Gia Calhoun.
Paha bagian dalam mendukung lutut untuk gerakan seperti berlari dan melompat.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Cangkir, Ungkap Sisi Karakteristik Dalam Diri Anda
Berikut beberapa latihan paha bagian dalam untuk area yang sulit dijangkau, dikutip dari Bustle.com:
1. Inner Thigh Beats
Calhoun mengatakan menyatukan kaki kamu adalah cara bagus untuk melibatkan adduktor.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, kaki ke langit-langit.
- Buka kaki lebar-lebar.
- Bawa mereka kembali bersama.
- Saat kaki kembali, silangkan satu di depan lain. Ganti kaki.
- Buka lebar-lebar lagi.
- Ulangi gerakan yang sama 10 kali.
2. Side Lying Leg Lifts
