Network
Yoghurt adalah makanan enak yang memiliki banyak kegunaan. Meskipun yogurt tawar cukup rendah karbohidrat, banyak orang cenderung makan rasa buah, varietas manis, yang sering mengandung karbohidrat sebanyak makanan penutup.
Satu cangkir (245 gram) yogurt buah manis tanpa lemak mengandung hingga 47 gram karbohidrat, yang bahkan lebih tinggi daripada porsi es krim yang sebanding.
Sebaliknya, yang terbaik adalah memilih yogurt tawar tanpa pemanis bila memungkinkan dan tambahkan topping rendah karbohidrat favorit Anda.
Misalnya, 1/2 cangkir (123 gram) yogurt Yunani polos di atasnya dengan 1/2 cangkir (50 gram) raspberry menjaga karbohidrat bersih di bawah 10 gram.
6. Saus salad rendah lemak dan bebas lemak
Anda bisa makan berbagai macam salad dengan diet rendah karbohidrat.
Namun, dressing komersial - terutama varietas rendah lemak dan bebas lemak - seringkali berakhir dengan menambahkan lebih banyak karbohidrat daripada yang Anda harapkan.
Misalnya, 2 sendok makan (30 mL) saus Prancis bebas lemak mengandung 10 gram karbohidrat sedangkan porsi yang sama dari saus peternakan bebas lemak mengandung 7 gram.
Banyak orang biasanya menggunakan lebih dari 2 sendok makan (30 mL), terutama pada salad hidangan utama.
