Network
Baca Juga: 4 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Super Cepat Tanpa Perlu Olahraga, Diungkap dr. Ema Surya Pertiwi
6. Puasa Intermiten
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.
Metode puasa intermiten yang paling umum adalah:
Puasa alternatif: Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari tidak puasa. Itu versi modifikasi melibatkan makan hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.
Diet 5:2 : Puasa pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa makan 500-600 kalori.
Metode 16/8 : Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, batas waktu 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.
Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan partisipan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.
Yang terbaik adalah mengadopsi pola makan sehat pada hari-hari non-puasa dan untuk menghindari makan berlebihan.
