Paling Efektif! Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami

1. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Diet Barat semakin tinggi gula tambahan, dan ini memiliki hubungan yang pasti dengan kegemukan, bahkan ketika gula terjadi diminuman ketimbang makanan.

Karbohidrat olahan adalah makanan olahan berat yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta.

Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Kelebihan glukosa memasuki darah dan memicu hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, orang harus menukar makanan olahan dan makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat.

Pertukaran makanan yang baik meliputi:

• nasi gandum utuh, roti, dan pasta alih-alih versi putih
  
  
• buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula
  
  
• teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda gula tinggi
  
  
• smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah

 Baca Juga: Orang Kurus Baca Ini, 11 Makanan Paling Cepat Menambah Berat Badan Menurut dr. Ema Surya Pertiwi

2. Makan banyak serat

Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.