Network
5. Hadapi Situasi yang Ditakuti Secara Bertahap
Akhirnya, pengobatan yang efektif melibatkan pemaparan ke tempat dan situasi yang kita takuti karena panik.
Bagi sebagian dari kita, itu berarti terbang dengan pesawat, pergi ke bioskop, atau menggunakan drive-through. Bagi yang lain, itu mungkin melibatkan berbelanja di toko kelontong, naik lift, atau meninggalkan rumah tanpa "petugas keamanan" kita.
Kita tidak harus melompat ke "ujung terdalam" dengan pengalaman-pengalaman ini.
Di CBT, kami memulai dengan aktivitas yang sedikit menantang untuk membangun kepercayaan diri kami dan bekerja secara progresif ke aktivitas yang lebih sulit.
Kita dapat menggunakan semua alat sebelumnya saat kita melakukan eksposur: kembali ke napas untuk memfokuskan energi kita dan membantu kita bergerak melalui ketakutan kita; menjatuhkan perlawanan saat kita membuka kemungkinan bahwa kita mungkin mengalami reaksi ketakutan; menantang pikiran tentang hal-hal buruk yang mungkin terjadi, dan menghadapi kemungkinan bahwa kita akan mengalami reaksi fisik yang tidak nyaman.
Kita tidak harus membiarkan kepanikan mengendalikan tindakan kita dan mengecilkan hidup kita.
Saat kita mempraktikkan teknik yang membantu kita menghadapi ketakutan kita, kita dapat memperoleh kembali kehidupan yang telah kita lewatkan.***
