Terbukti! Inilah 5 Teknik Mengatasi Serangan Panik Berlebihan

Berikut ini 5 teknik berikut membentuk inti CBT mindful untuk panik (diadaptasi dari The CBT Flip Chart) seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari psychologytoday.com.

 Baca Juga: Menurut Primbon Jawa Inilah Beberapa Arti Mimpi Potong Rambut, Salah Satunya Dapat Rezeki tak Terduga

1. Ambil Napas yang Menenangkan

Napas terikat langsung ke sistem saraf, dan napas yang lambat, bahkan biasanya menenangkan.

Berfokuslah terutama pada memperlambat embusan napas, yang memiliki efek terbesar pada sistem saraf parasimpatis—penangkal sistem simpatis.

Tarik napas selama empat hitungan, dan buang napas selama enam hitungan (atau lebih lama).

Ingatlah bahwa tujuan bernapas bukanlah untuk memastikan Anda tidak panik; menyingkirkan kepanikan dengan pernapasan lambat dapat memicu lebih banyak kecemasan jika Anda merasa "tidak berhasil".

Gunakan napas yang menenangkan sebagai titik fokus dan untuk membantu Anda tetap berada dalam situasi tersebut, bagaimanapun perasaan Anda.

2. Lepaskan Perlawanan