Network
PORTAL SULUT – Susah tidur atau sering disebut insomnia, bisa menyebabkan gangguan psikologis seperti mudah marah, sering merasa khawatir, sedih trauma dan gangguan bipolar.
Jika kamu termasuk mengalami susah tidur ada berbagai cara yang dapat dicoba, tanpa mengonsumsi obat.
Kamu bisa melakuan 8 cara alami berikut ini, untuk membatu masalah susah tidur yang sedang kamu alami.
Baca Juga: Enam Jenis Makanan yang Bisa Mengurangi Gairah Seks, Begini Penjelasannya
Susah tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Susah tidur akan membuat kamu tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas dan menggangu kesehatan tubuh.
Secara umum waktu tidur yang baik untuk memenuhi kebutuhan tidur adalah 7-9 jam setiap malam.
Baca Juga: Tips Berjemur di Bawah Sinar Matahari untuk Kesehatan, Cocok Dilakukan Selama Masa Pandemi Covid-19
Melansir dari laman aladokter.com, Susah tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang harus mendapatkan penanganan yang tepat, jika dibiarkan berlarut-larut akan memengaruhi kesehatan.
Berikut ini 8 cara yang bisa kamu lakukan secara rutin agar kamu tidak berlaru-larut dalam masalah susah tidur:
1. Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur, caranya adalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Hal ini akan membuat tubuh kamu terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
Baca Juga: Merasa Galau dan Sedih? Coba Konsumsi Makanan Berikut Ini
2. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur.
Jika kamu terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur kamu terganggu.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat kamu lebih susah tidur.
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Baca Juga: Tidur Setelah Sahur, 5 Bahaya Ini Wajib Diketahui
5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat.
Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasa.
Caranya tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
Baca Juga: Hindari Tidur Setelah Makan Sahur, Bisa Sebabkan Diabetes dan Stroke
- Rutin berolahraga
Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Meski demikian, tidak disarankan kamu berolahraga saat sebelum tidur sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat kamu semakin susah tidur.
Itulah 8 cara mengatasi susah tidur yang kami rangkum untuk kamu, semoga bermanfaat.***
