Network
Ada anggapan umum bahwa makan lebih sering dapat membantu mempengaruhi penurunan berat badan. Namun, penelitian tentang ini masih beragam.
Studi membandingkan makan tiga kali sehari atau enam kali lebih kecil, lebih sering makan pada lemak tubuh dan rasa lapar.
Kedua kelompok menerima kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini dengan menggunakan distribusi makronutrien yang sama: 30% energi dari lemak, 55% karbohidrat , dan 15% protein.
Baca Juga: Beredar Kabar Lesti Kejora Laporkan Rizky Billar karena dugaan KDRT, Ini Kata Polisi
Pada akhir penelitian, peneliti mengamati tidak ada perbedaan dalam pengeluaran energi dan kehilangan lemak tubuh antara kedua kelompok.
Menariknya, mereka yang makan enam kali lebih kecil sepanjang hari mengalami peningkatan tingkat rasa lapar dan keinginan untuk makan dibandingkan dengan mereka yang makan tiga kali lebih besar per hari.
Meskipun asupan kalori dikendalikan pada kedua kelompok, para peneliti berhipotesis bahwa mereka yang sering makan akan lebih cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori harian daripada mereka yang makan lebih jarang.
Hasil pengamatan besar lainnya menyarankan bahwa orang dewasa yang sehat dapat mencegah kenaikan berat badan jangka panjang dengan makan lebih jarang, makan sarapan dan makan siang terpisah 5 hingga 6 jam, menghindari ngemil, mengkonsumsi makanan besar di pagi hari, dan puasa selama 18-19 jam.
Selain itu, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) Laporan Ilmiah Komite Penasihat Pedoman Diet 2020, karena inkonsistensi dan keterbatasan dalam kumpulan bukti saat ini, tidak ada cukup bukti untuk menentukan hubungan antara frekuensi makan dan komposisi tubuh serta risiko kelebihan berat badan dan obesitas.
Makanan kecil dan sering sering disebut-sebut sebagai obat untuk semua obesitas. Banyak yang percaya bahwa makan setiap 2 hingga 3 jam dapat membantu meningkatkan metabolisme.
