Network
Protein tanpa lemak
Jangan mengabaikan sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas tanpa kulit, telur atau putih telur , dan tahu.
Pilihan ini tidak hanya membantu Anda merasa puas, tetapi juga dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot.
USDA merekomendasikan bahwa 10% hingga 30% kalori Anda setiap hari berasal dari protein.
Perhitungan mudah untuk kebutuhan protein pribadi Anda adalah setengah dari berat badan Anda dalam gram protein.
“Protein adalah makronutrien yang bertanggung jawab untuk membangun kembali dan memperbaiki otot dan jaringan,” kata Zumpano.
"Jika Anda berolahraga, sangat penting untuk mengonsumsi cukup protein untuk membangun kembali otot yang rusak selama berolahraga, terutama latihan ketahanan."
Baca Juga: Ini Manfaat Lain Latihan Beban, Selain Meningkatkan Masa Otot dan Menurunkan Berat Badan
Makanan kaya kalsium
Kalsium yang ditemukan dalam susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi menurut penelitian, kalsium juga dapat membantu menurunkan berat badan.
