Network
PORTAL SULUT - 5 cara mudah atasi sulit tidur atau insomnia, agar tidur lebih nyenyak dan nyaman.
Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur.
Di Indonesia, prevalensi penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 persen dari jumlah penduduk Indonesia atau sekitar 23 juta jiwa.
Baca Juga: Muhammadiyah Pastikan Hari Raya Idul Adha 1443 Hijriah Bertepatan pada Sabtu, 9 Juni 2022
Tidur memainkan peran penting dalam mengatur fungsi tubuh.
Oleh sebab itu, para ahli merekomendasikan setidaknya enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan setiap harinya.
Sebagaimana dilansir dari PMJ yang dikutip dari laman Times Now News, berikut 5 cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur;
1. Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: Tanpa Sadar, 9 Tanda Kamu Telah Menyatu dengan Khodam Leluhur Menurut Primbon Jawa
2. Hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya.
Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.
Alkohol juga mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.
3. Mengatur jadwal tidur
Menetapkan jadwal yang konsisten untuk
tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.
4. Diet sehat
Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan juga dapat menunjang kualitas tidur.
5. Berkonsultasi dengan dokter
Ketika semua cara di atas gagal, Anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter, untuk mencegah insomnia semakin parah dan mengganggu kesejahteraan hidup.
Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui penggunaan obat yang disarankan dokter.***
