Network
2. Ubah ceritanya
Kita semua memiliki narasi atau cerita yang kita buat tentang diri kita sendiri yang membentuk persepsi diri kita, yang menjadi dasar citra diri kita.
Jika kita ingin mengubah cerita itu, kita harus memahami dari mana asalnya dan dari mana kita menerima pesan yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri. Suara siapa yang kita internalisasikan?
“Terkadang pikiran negatif otomatis seperti 'kamu gendut' atau 'kamu malas' dapat berulang begitu sering di benakmu sehingga kamu mulai percaya bahwa itu benar," kata Jessica Koblenz, Psy.D.
“Pikiran-pemikiran ini dipelajari, yang berarti mereka dapat dihilangkan. Anda bisa mulai dengan afirmasi. Apa yang Anda harap Anda percayai tentang diri Anda? Ulangi frasa ini untuk diri sendiri setiap hari.”
Thomas Boyce, Ph.D., mendukung penggunaan afirmasi. Penelitian yang dilakukan oleh Boyce dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa "pelatihan kelancaran" dalam afirmasi positif (misalnya, menuliskan sebanyak mungkin hal positif yang berbeda tentang diri Anda dalam satu menit) dapat mengurangi gejala depresi yang diukur dengan laporan diri menggunakan Beck Inventarisasi Depresi.
Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Jamur Kaca Mobil Tanpa ke Bengkel
3. Anda berbeda dengan orang lain
“Dua hal utama yang saya tekankan adalah mempraktikkan penerimaan dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain,” kata psikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW.
“Saya tekankan bahwa hanya karena orang lain tampak bahagia di media sosial atau bahkan secara langsung, tidak berarti mereka bahagia. Perbandingan hanya mengarah pada self-talk negatif, yang mengarah pada kecemasan dan stres.”
