Network
Baca Juga: Tes IQ: Temukan Sosok Tersembunyi di Gambar Ini! Ayo Buktikan Otak dan Matamu Bekerja Sempurna
Pelatih Allison Sizemore merekomendasikan memegang dumbbell untuk menambah resistensi.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar.
- Tekuk kedua lutut untuk menurunkan menjadi jongkok.
- Tekan lutut ke luar.
- Jeda, lalu dorong ke atas melalui tumit untuk berdiri.
- Lakukan 15 repetisi.
6. Copenhagen Plank
Pikirkan gerakan dari pelatih TJ Mentus ini sebagai plank samping yang ditingkatkan.
Cara melakukan:
- Berbaring tegak lurus dengan bangku.
- Sangga tubuh dengan siku.
- Tempatkan lutut atas di bangku.
- Dorong lutut bagian atas ke bangku untuk mengangkat pinggul dari lantai.
- Remas bangku dengan kaki bagian dalam.
- Tahan 20 detik, lakukan 3 kali setiap sisi.
7. Cross Ankle Bridge
Pilates pro Kristina Borseti menyukai versi jembatan yang ini.
Cara melakukan:
Baca Juga: Update 7 Kode Redeem FF Terbaru Hari ini 10 AprIl 2022, Yuk Diklaim!
