Network
Calhoun mengatakan gerakan ini melibatkan paha bagian dalam saat kamu mengangkat melawan gravitasi.
Cara melakukan:
- Berbaring menyamping, tangan menopang kepala.
- Tekuk kaki atas, letakkan kaki di depan kaki bawah.
- Kaki bagian bawah lentur. Angkat kaki setinggi mungkin.
- Kaki bagian bawah kembali ke bawah.
- Ulangi gerakan yang sama 10 kali di setiap sisi.
3. Bridge with Ball Squeeze
Pro kebugaran Ashley Nowe mengatakan meremas bola membantu memperkuat otot adduktor.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk.
- Letakkan bola atau bantal Pilates di antara lutut.
- Buang napas, angkat panggul dari lantai.
- Turunkan kembali.
- Lakukan 10 repetisi, 3 kali.
4. Lateral Lunge
Pelatih darlene Bellarmino mengatakan untuk menambahkan band resistensi di atas lutut kamu untuk tantangan.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Angkat dada, angkat satu kaki lebar-lebar.
- Tenggelamkan pinggul ke belakang saat kamu jongkok ke satu sisi.
- Libatkan glutes dan kembali ke tengah.
- Lakukan 20 di setiap sisi.
5. Sumo Squat
