Network
Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi setiap kali makan akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia Anda, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan Anda.
Menurut CDC, sebaiknya batasi asupan karbohidrat hingga 200 hingga 245 gram per hari atau tidak lebih dari setengah total kalori harian Anda.
Saat Anda mulai membatasi konsumsi karbohidrat, penting untuk melakukan pembacaan glukosa darah secara teratur dan melakukan penyesuaian pola makan sesuai kebutuhan.
Saat mencoba mengurangi konsumsi karbohidrat, penting untuk diingat bahwa karbohidrat ditemukan dalam berbagai makanan.
Banyak orang mengira makanan yang perlu dihilangkan hanyalah nasi, pasta, roti, dan kentang. Namun, glukosa ditemukan dalam produk susu, makanan olahan, permen, buah-buahan, dan sayuran.
Baca Juga: Siaran Langsung Final Piala AFF U-23, Ini Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Vietnam Lewat HP
2. Serat
Serat membantu Anda mengatur gula darah secara alami. Serat tidak hanya menstabilkan kadar gula darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan berat badan.
Makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan buncis dapat menurunkan rata-rata kadar glukosa darah Anda.
Ada dua jenis serat, tidak larut dan larut. Serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh dan tidak larut jika terkena air hangat.
