Network
PORTAL SULUT- banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur.
Bahkan, penelitian mengindikasikan bahwa hampir sepertiga dari total orang dewasa mengalami insomnia kronis, yaitu suatu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau untuk tetap tidur yang terjadi secara terus-menerus.
Sulit tidur juga bisa dialami oleh orang yang tidak menderita insomnia, biasanya akibat stres dan terlalu banyak pikiran.
Baca Juga: Inilah Makanan-Makanan Khas Indonesia dengan Kuah dan Kaldu
Kondisi tubuh selama merespon stres membuat kita sulit untuk terlelap tidur, serta bisa menyebabkan kita terbangun dari tidur di tengah malam.
Untuk mengatasinya, kita perlu membuat tubuh mengaktifkan respon relaksasi menjelang tidur.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut beberapa cara untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
1.Mematikan semua perangkat elektronik
Sebaiknya kita menekan keinginan untuk mengikuti kabar update di media sosial atau menonton acara televisi yang sedang ditayangkan ketika sudah mendekati waktu tidur.
Sebab hal-hal tersebut dapat menjadi stimulasi yang mengeksitasi otak, sehingga lebih sulit untuk menenangkan pikiran.
Layar perangkat elektronik mengeluarkan sinar biru yang mengganggu ritme circadian.
Ritme circadian memberitahukan tubuh kita mengenai waktu tidur berdasarkan jumlah sinar yang kita lihat.
Sinar dari perangkat elektronik juga dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga membuat tubuh lebih sulit mencapai kondisi fisiologis untuk tidur.
2.Melakukan latihan ringan
Latihan olahraga dikenal sebagai cara untuk meningkatkan mood dan kewaspadaan.
Baca Juga: Bunda Wajib Tau Daftar Konten dan Channel Youtube yang Aman Untuk Anak-Anak
Meski demikian, latihan juga dapat membuat tubuh lelah, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Melakukan latihan ringan seperti peregangan atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran.
Latihan yang dipilih sebaiknya tidak terlalu aerobik, tidak mengakibatkan tubuh banyak berkeringat.
Pilih latihan ringan dengan gerakan lembut yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan mempermudah untuk tidur.
3.Membaca
Membaca termasuk salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Banyak orang membiasakan membaca selama beberapa saat menjelang waktu tidur.
Majalah dengan berbagai artikel pendek dapat menjadi opsi bacaan yang baik untuk dinikmati hingga rasa kantuk muncul.
Membaca buku yang disukai dan bacaan yang terkait dengan pekerjaan juga dapat membantu dalam menenangkan pikiran.
4.Mendengarkan musik
Sebelum tidur mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas yang membantu untuk relaksasi.
Baca Juga: Daftar Destinasi Wisata Indonesia Timur dan Tengah Terbaik Untuk Liburan
Pemilihan musik bergantung pada preferensi setiap orang.
Untuk menenangkan pikiran dan membantu tidur, sebaiknya memilih musik yang menenangkan seperti musik klasik atau suara alam.
5.ASMR
Autonomous sensory meridian response (ASMR) ialah sensasi menyenangkan yang dirasakan saat merespon rangsangan tertentu.
Kita bisa memutar video audio atau ASMR untuk membantu menenangkan pikiran.
Itulah beberapa cara menenangkan pikiran sebelum tidur.***
