Network
Studi pada tahun 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan terhindar dari insomnia.
Terapi ini dapat mengurangi cemas, depresi, dan rasa sakit, apabila sulit menemukan tempat massage profesional saat pandemi, lakukanlah bersama pasangan.
8. Melakukan rutinitas tidur yang sehat
Kualitas tidur dapat meningkat dengan memiliki rutinitas tidur yang sehat, Caranya dengan memiliki jam tidur yang konsisten dan menghindari layar gawai sebelum tidur.
Selain itu, kamu juga perlu menjaga kamar tetap gelap, menggunakan penutup mata dan telinga, hanya menempati kamar untuk tidur, serta menghindari alkohol dan minuman berkafein.
9. Hindari merokok
Perokok empat kali lebih mungkin memiliki tidur yang tidak nyenyak daripada orang yang tidak merokok.
Menurut peneliti dari Fakultas Kedokteran Johns Hopkins University, Amerika Serikat, hal ini berhubungan dengan efek stimulasi nikotin.
Kandungan nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur dan gampang terserang insomnia.
Bahaya merokok lainnya dapat memicu gangguan pernapasan, seperti asma yang dapat menyebabkan kamu sulit tidur nyenyak.
