Network
Perbanyak protein saat sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan dan membantu orang merasa kenyang.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.
Riset pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung selama beberapa jam.
Baca Juga: Prediksi Liga Champions Chelsea vs AC Milan: Saat Juru Kunci Cari Kemenangan Pertama
Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Semakin tinggi gula, memiliki hubungan yang pasti dengan naiknya berat badan.
Karbohidrat olahan adalah makanan olahan berat yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta.
Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa.
Kelebihan glukosa memasuki darah dan memicu hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan.
