Network
Pendekatan umum untuk latihan split adalah melakukan latihan ketahanan untuk tubuh bagian atas dalam satu sesi, kemudian fokus melatih tubuh bagian bawah di sesi berikutnya.
Menurut ACSM, split latihan tubuh bagian atas dan bawah melibatkan pelatihan setiap kelompok otot pada 2 hari dalam seminggu.
Baca Juga: Rontokin Lemak dan Menurunkan Berat Badan Dengan Minuman Ini Kata dr.Zaidul Akbar
Contoh jadwal dapat terlihat seperti ini:
- Hari 1: Hari tubuh bagian atas — latihan yang melatih otot bisep, dada, punggung tengah dan atas, bahu, dan trisep.
- Hari 2: Hari tubuh bagian bawah — latihan yang melatih perut, bokong, betis, paha belakang, dan paha depan.
- Hari 3: Hari istirahat.
- Hari 4: Tubuh bagian atas.
- Hari 5: Tubuh bagian bawah.
- Hari 6: Hari pemulihan aktif — latihan kardiovaskular ringan, seperti jogging, berenang, atau berjalan.
- Hari 7: Istirahat atau hari pemulihan aktif.
Jika seseorang berlatih secara teratur dan meningkatkan beban yang mereka gunakan saat kekuatan mereka berkembang, mereka cenderung melihat hasil terlepas dari program pelatihan khusus mereka.
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa pendekatan pelatihan tertentu lebih efektif untuk tipe tubuh mereka.***
