Jadwal Olahraga Yang Tepat Untuk Penurunan Berat Badan dan Pembentukan Otot

Para peneliti menyimpulkan bahwa seseorang harus melatih setiap kelompok otot selama sekitar 10 set dengan pengulangan 10 hingga 12 kali seminggu untuk mengalami peningkatan terbesar dalam massa otot.

Seseorang dapat mencapai ini dengan salah satu dari dua cara. Metode pertama melibatkan mengadopsi rutinitas latihan seluruh tubuh yang membahas setiap kelompok otot.

Opsi kedua adalah berlatih dengan "split." Ini berarti bahwa seseorang melakukan latihan resistensi pada kelompok otot yang ditentukan dalam satu sesi, kemudian melatih kelompok otot yang berbeda dalam latihan berikutnya.

Beberapa orang menggunakan latihan split untuk memberikan kelompok otot mereka istirahat di antara sesi.

Latihan seluruh tubuh

Program pelatihan seluruh tubuh melibatkan kerja masing-masing kelompok otot utama dalam satu sesi. Kelompok otot tersebut adalah perut, lengan, dada, pinggul, kaki, bahu, serta punggung atas dan bawah.

Seseorang dapat melakukannya dengan menggunakan beban bebas, berat badan mereka sendiri, beban berbasis mesin, atau kombinasi.

Pembagian pelatihan