Network
Pelatihan kardiovaskular
AHA merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat sepanjang minggu.
Seseorang juga dapat terlibat dalam campuran intensitas sedang dan aktivitas berat jika mereka mau.
Contoh aktivitas intensitas sedang:
- jalan cepat dengan kecepatan minimal 2,5 mil per jam (mph)
- menari
- berkebun
- mengendarai sepeda lebih lambat dari 10 mph
- tenis
- aerobik air
Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis, Hanya Terapkan 3 Kebiasaan Ini Kata dr. Ema Surya Pertiwi
Contoh aktivitas berat:
- hiking, terutama menanjak atau saat mengenakan tas berat
- lompat tali
- berlari
- renang
- mengikuti kelas aerobik
- pekerjaan pekarangan yang berat, seperti menggali
Pada akhirnya, seseorang dapat memperoleh manfaat kesehatan terbesar dengan melakukan setidaknya 5 jam aktivitas fisik dalam seminggu.
Latihan kekuatan
