Network
“Mungkin sesederhana tidak menggunakan perangkat elektronik di dekat tempat tidur dan menghalangi cahaya dengan masker tidur,” tambahnya.
Namun, Dr. Kim memperingatkan: “Jika orang perlu menggunakan lampu malam untuk keselamatan, mereka harus berusaha untuk membuatnya sedekat mungkin dengan tanah untuk meminimalkan masuknya cahaya ke mata. Jika mereka perlu menggunakan kamar mandi di malam hari, dan berbahaya untuk berjalan dalam kegelapan total, cobalah menggunakan cahaya redup untuk waktu yang sesingkat-singkatnya.”
Tampaknya juga bahwa warna cahaya di mana seseorang tidur itu penting.
“Saya akan merekomendasikan menggunakan lampu kuning atau merah untuk lampu malam di atas cahaya biru. Cahaya kuning/merah (panjang gelombang lebih panjang) kurang mengganggu jam sirkadian kita di dalam tubuh dibandingkan cahaya dengan panjang gelombang lebih pendek seperti cahaya biru,” jelas Dr. Kim.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Turun Seketika, Coba Minum Satu Bahan Ini Saja Kata dr. Zaidul Akbar
“Kelompok tertentu dipaksa bekerja di malam hari,” tambah Dr. Cedernaes, dan harus tidur di siang hari. “Ada juga cara untuk memblokir cahaya (misalnya, filter khusus dalam kacamata), dan penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk menetapkan metode untuk melawan paparan cahayadan mengurangi risiko kardiometabolik,” tandasnya.***
