Network
Cara melakukan:
- Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu.
- Melangkahlah ke posisi lunge dengan kaki kanan, tetapi silangkan kaki kanan sedikit ke kiri.
- Tekan kaki kanan ke bawah untuk mendorong tumit kamu dan tekan kembali ke tengah.
- Sisi alternatif, letakkan kaki kiri di depan kamu.
8. Lunge Pulse
Pelatih kebugaran Erin Oprea mengatakan bahwa lunge pulses bekerja dengan baik dan paha depan.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki kanan kamu.
- Mundur dengan kaki kiri ke lunge standar.
- Dari posisi ini, tarik perlahan sedikit ke atas dan ke bawah. Untuk tantangan ekstra, pegang dumbel di tangan kiri dan sandarkan dada ke arah otot quad.
- Naik setengah jalan, angkat kaki kiri kamu sedikit sambil terus melakukan denyut nadi di kaki kanan kamu.
- Tetap rendah.
- Ganti kaki dan lengan dan ulangi di sisi lain.
9. Walking Lunge
Carroll mengatakan gerakan lunge berjalan melatih fleksor pinggul, paha belakang, betis, glutes, dan paha depan, serta inti, yang harus bekerja agar kamu tetap stabil.
Baca Juga: Praktis dan Mudah, 7 Cara Alami Ini untuk Mencegah Diabetes
Cara melakukan:
- Mulailah dengan menyatukan kaki kamu. Pastikan telinga kamu berada di atas bahu kamu, tulang rusuk di atas pinggul.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan. Tekuk kedua lutut, arahkan lutut belakang ke lantai.
- Pastikan kedua kaki sejajar dan lutut depan tidak melebihi jari kaki kamu.
- Tekan berat badan kamu ke kaki depan kamu. Tekan melalui tumit kamu untuk berdiri kembali.
- Ayunkan kaki belakang untuk melangkah maju.
- Lanjutkan gerakan ini untuk berjalan ke depan.
- Jika kamu tidak memiliki ruang, tetaplah di tempat dengan melangkah mundur alih-alih maju.
10. Rear Foot Elevated Lunge (Kaki Belakang Ditinggikan)
Untuk tantangan nyata, cobalah lunge yang ditinggikan atau lunge yang diperpanjang. Menurut Carroll, lunge ini melatih otot-otot yang menstabilkan di pinggul dan inti, dan juga memberikan peregangan yang bagus untuk fleksor pinggul kamu.
