Network
Cara melakukan:
- Mulai dalam posisi lunge standar dengan satu kaki ke depan.
- Lompat dan ayunkan kaki kamu di udara, mendarat dengan kaki kamu yang lain ke depan.
- Pertahankan inti kamu tetap aktif dan mendaratlah selembut mungkin.
- Saat kamu menjadi lebih kuat, cobalah untuk meningkatkan ketinggian lompatan kamu.
5. Reverse Lunge
Hruby merekomendasikan melakukan reverse lunge jika kamu ingin menargetkan glutes, hamstrings, dan quads.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Mundur dengan kaki kiri.
- Turunkan tubuh hingga paha belakang sejajar dengan lantai.
- Pertahankan lutut depan di belakang jari-jari kaki, dan inti kamu tetap aktif.
- Tekan tumit kiri kamu untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
6. Step Up Lunge
Inilah gerakan untuk melatih paha depan, paha belakang, dan glutes, kata Hruby. Jika kamu ingin melakukan sedikit latihan kekuatan ekstra, pegang dumbel di masing-masing tangan.
Cara melakukan:
- Berdiri di belakang permukaan yang aman, seperti bangku di gym.
- Letakkan kaki kanan kamu dengan kuat di tengah permukaan.
- Dorong berat badan ke kaki kamu. Gunakan otot-otot kaki itu untuk mendorong tubuh kamu ke atas.
- Untuk variasi, kamu juga dapat melangkah dengan kaki kanan, menekuk lutut kiri pada sudut 90 derajat, dan berulang kali membiarkan lutut kiri jatuh ke lantai.
7. Cross Lunge
Pelatih pribadi bersertifikat Heather Carroll, CPT merekomendasikan untuk mencoba melakukan cross lunge. Dia mengatakan itu adalah gerakan fungsional karena dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas kamu. Ini juga menargetkan otot-otot di glutes, paha belakang, dan inti kamu.
