Network
Cara melakukan:
- Mulailah dengan menyatukan kaki kamu.
- Ambil langkah ke samping.
- Kaki yang diam tetap lurus.
- Kaki yang melangkah keluar akan menekuk.
- Untuk memperdalam posisi lunge, biarkan pinggul menekan ke belakang, mirip dengan squat.
- Pastikan lutut kamu yang tertekuk tidak melebihi jari-jari kaki kamu.
- Langkahkan kaki kamu kembali dan ulangi gerakan di sisi yang sama, atau beralih ke sisi lain.
2. Curtsey Lunge
Ini adalah latihan yang bagus untuk menstabilkan pinggul kamu, kata Calhoun. Ini juga melatih glutes dan paha depan kamu.
Baca Juga: Simak Baik-baik, Ini 15 Fase Jujur Saat Seorang Pria Jatuh Cinta
Cara melakukan:
- Mulailah berdiri dengan kaki rapat.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan silangkan di belakang kaki yang berdiri.
- Tekuk kedua lutut sehingga lutut belakang menghadap lantai.
- Bawa kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi dan tekuk lagi, atau beralih ke sisi lain.
3. Twist Lunge
Calhoun menyukai jenis lunge ini untuk mengaktifkan otot oblique kamu, dan karena kamu harus menstabilkan diri saat memutar ke samping, itu juga membantu meningkatkan keseimbangan kamu.
Cara melakukan:
- Sama seperti lunge tradisional, langkahkan kaki kanan ke depan, jaga lutut tetap di atas jari kaki.
- Jangkau tangan kamu di depan kamu dan genggam tangan kamu.
- Tambahkan rotasi batang tubuh dengan memutar tubuh kamu ke sisi kanan.
- Bawa lengan dan tubuh kamu kembali ke tengah.
- Ulangi atau beralih ke sisi lain.
4. Jumping Lunge
Menurut Steve Hruby, seorang dokter chiropractic dan pendiri Kaizen Progressive Wellness, jumping lunge meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan ledakan, sekaligus memberi kamu latihan kardio yang hebat.
