Network
"Pernapasan kotak bekerja langsung pada sistem saraf kamu dengan menolak respons 'lawan atau lari' dan mengaktifkan bagian 'istirahat dan cerna' dari sistem saraf kamu", kata Yang.
Ini adalah tips yang dapat kamu manfaatkan setiap saat untuk melawan pemicu stres, atau kapan pun kamu hanya ingin bermeditasi atau bersantai.
Kamu benar-benar dapat melakukannya kapan saja, ketika kamu bangun, sebelum tidur, atau ketika kamu cemas.
Baca Juga: Selalu Pergi Gym? Ini Latihan Bahu Resistance Band Baik bagi Tubuh, Kamu Wajib Tahu
Manfaat utama teknik ini adalah penghitungan berfungsi sebagai pengalih perhatian yang bagus.
Setiap kali pikiran berpacu, kamu akan menemukan bahwa sangat membantu untuk fokus menghitung sampai empat saat menarik dan menghembuskan napas.
Begitu sistem saraf menerima pesan yang hanya membutuhkan waktu sekitar 60 detik untuk bernapas.
Pikiran menjadi kurang tersebar dan tubuh terasa kurang tegang, semuanya yang membuatnya lebih mudah untuk bersantai, tertidur, atau fokus pada pekerjaan.
Meskipun tampaknya ada sesuatu pada pola 4-4-4-4, kamu menemukan diri ingin menarik napas lebih lama.
"Menghitung sampai 3 mungkin terlalu pendek dan 5 mungkin terlalu lama, terutama untuk bagian menahan napas, karena menahan napas juga bisa menimbulkan kecemasan," katanya.
