Network
- Kembali ke pangkalan, 30 detik. Naik dua, 60 detik.
Latihan 10 Menit, Lanjutan
Cara melakukan:
- Turun dua, 30 detik. Naik tiga untuk 45, turun satu untuk 20.
- Naik satu untuk 30. Naik dua kali lebih banyak, masing-masing 30 detik.
- Turun tiga selama 30 detik. Naik empat selama 60 detik.
- Turun dua untuk 30, lalu ulangi.
- Dinginkan selama dua menit.
6. Tabata
Pelatih John Gardner mengatakan periode 'aktif' adalah upaya maksimal 90 persen. Mengayun maju dan mundur secara bergantian.
Cara melakukan:
