Network
- Mulai dari resistensi level 5 selama lima menit.
- Tingkatkan resistensi setinggi mungkin. Pergi secepat yang kamu bisa, 30 detik.
- Kembali ke atas selama 30 detik.
- Istirahat selama satu menit.
- Ulangi pola tersebut selama 25 menit.
2. Ke Belakang (Backwards)
Pelatih Jake Dickson merekomendasikan untuk menggabungkan cara kamu mengayuh untuk menantang keseimbangan dan koordinasi kamu.
Cara melakukan:
- Mulai dengan kecepatan sedang, lakukan pemanasan selama lima menit.
- Lanjutkan langkah, pedal dua menit ke depan.
- Beralih, padal selama dua menit ke belakang.
