Network
PORTAL SULUT - Belum banyak yang tahu bahwa jalan kaki punya manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
Biasanya, olahraga yang menyehatkan selalu dikaitkan dengan lari atau semacamnya.
Namun ternyata, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kelangsungan kesehatan Anda.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Bocorkan Rahasia Panjang Umur dengan Olahraga Duduk Seperti Ini
Aktivitas jalan kaki bisa dilakukan dengan mengambil waktu di tengah kesibukan, atau bahkan dibuat program setiap pagi atau sore hari.
Ingin tahu manfaat jalan kaki bagi kesehatan?
Dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline pada Jumat, 4 Maret 2022, berikut sejumlah manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh anda:
1. Menguatkan jantung
Berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dan lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko kamu dapat berkurang bahkan lebih ketika kamu meningkatkan durasi atau jarak berjalan per hari.
Baca Juga: Setelah Divaksin Covid-19, Ini Jenis olahraga Yang Cocok untuk Dilakukan
2. Dapat membantu menurunkan gula darah
Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah kamu.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit selama tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) dapat meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki 45 menit di titik lain di siang hari.
Butuh penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian dari rutinitas kamu. Hal ini juga dapat membantumu berolahraga sepanjang hari.
3. Meringankan nyeri sendi
Jalan kaki bisa membantu melindungi bagian persendian, termasuk lutut dan pinggul. Itu karena jalan kaki dapat melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.
Selain itu, jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi mereka penderita arthritis, seperti mengurangi rasa sakit. Dan berjalan 5 hingga 6 mil dalam seminggu juga bisa membantu mencegah radang sendi.
4. Membakar kalori
Jalan kaki dapat membantu kamu membakar kalori. Sementara pembakaran kalori bisa membantumu mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Pembakaran kalori kamu yang sebenarnya akan tergantung pada sejumlah faktor, antara lain:
-Kecepatan berjalan
-Jarak yang ditempuh
-Medan (kamu akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan di medan yang menanjak)
-berat badanmu
Kamu juga bisa menentukan pembakaran kalori kamu yang sebenarnya melalui kalkulator kalori.
5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Jalan kaki ternyata dapat juga mengurangi risiko kamu terkena pilek atau flu.
Baca Juga: Ketika Olahraga Harus Pakai Celana Dalam atau Tidak? Simak Penjelasan Ahli
Sebuah studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim sakit flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari memiliki kemungkinan sakit 43 persen lebih sedikit.
Tak hanya itu, gejala pada mereka juga berkurang jika mereka sakit. Hal itu telah dibandingkan dengan orang dewasa dalam penelitian yang kurang bergerak.
Itulah ulasan mengenai sejumlah manfaat besar jalan kaki bagi kesehatan tubuh anda. Tetaplah hidup sehat dan berpikir positif.***
