Network
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen B12 jika Anda memiliki kadar rendah, vegetarian atau vegan, menderita anemia, atau memiliki kondisi medis lain yang mengurangi penyerapan B12, seperti penyakit Crohn atau penyakit celia.
7. Kalium
Kalium adalah mineral dan elektrolit yang Anda butuhkan untuk mendapatkan melalui diet Anda. Asupan kalium yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung. Selanjutnya, membantu mendukung kesehatan tulang.
Mineral ini ditemukan di banyak sumber makanan, seperti:
- Sayuran dan buah-buahan seperti pisang, durian, kismis, kurma medjool , jambu biji, persik, jeruk, kentang, kubis, dan sayuran hijau
- Biji-bijian utuh
- Produk susu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Daging dan unggas
The RDA untuk kalium adalah 2.600 mg dan 3.400 mg untuk wanita dan laki-laki, masing-masing.
Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup melalui makanan dan harus suplemen hanya di bawah pengawasan dokter, karena mendapatkan terlalu banyak kalium dapat mengancam jiwa.
8. Antioksidan
Antioksidan membantu menetralkan senyawa radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif - salah satu kontributor utama penuaan dan penyakit kronis. Antioksidan termasuk vitamin A, C, dan E dan mineral seperti seng, tembaga, dan selenium.
Sumber makanan terbaik antioksidan termasuk:
