Catat! Nutrisi yang Harus Diperhatikan di Usia 50-an dan 60-an

- 25 November 2021, 18:21 WIB
 Ilustrasi Catat! Nutrisi yang Harus Diperhatikan di Usia 50-an dan 60-an
Ilustrasi Catat! Nutrisi yang Harus Diperhatikan di Usia 50-an dan 60-an /Pexels.com/Greta Hoffman

Makan cukup protein membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang penting untuk gaya hidup aktif, metabolisme yang kuat, dan kesehatan kekebalan yang tepat.

Makanan berprotein tinggi antara lain:

- Daging tanpa lemak
- Unggas
- Ikan
- Tahu
- Telur
- Tempe
- Kacang dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Produk susu

Sementara Recommended Daily Allowance (RDA) saat ini untuk protein adalah 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di atas 50 membutuhkan lebih banyak.

Faktanya, Anda mungkin membutuhkan sekitar 0,5–0,9 gram per pon (1,2–2,0 gram per kg) untuk mempertahankan massa otot dan mendukung gaya hidup aktif. Misalnya, seseorang yang beratnya 150 pon (68 kg) akan membutuhkan 75-135 gram protein per hari.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup protein dari makanan saja. Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan atau Anda membutuhkan sumber protein cepat, Anda dapat mencoba menggunakan bubuk protein atau suplemen.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Bawang Bombay Bagi Kesehatan, Hobi Didapur Perlu Tahu!

2. Serat

Makan serat meningkatkan pergerakan usus dan pencernaan yang sehat, mendukung kesehatan jantung, memperlambat penyerapan gula untuk menstabilkan kadar gula darah, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Makanan berserat tinggi antara lain:

Halaman:

Editor: Harry Tri Atmojo


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x