Network
- Sayuran
- Buah
- Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, popcorn, dan barley
- Kacang dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
RDA, untuk serat adalah 25 dan 38 gram per hari untuk wanita dan pria, masing-masing.
Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup serat dari makanan saja. Dokter Anda mungkin akan menyarankan suplemen serat.
3. Kalsium
Kalsium adalah mineral kunci untuk kesehatan tulang, fungsi saraf, dan kontraksi jantung dan otot. Asupan kalsium yang cukup dapat membantu mencegah gangguan terkait tulang seperti osteopenia dan osteoporosis.
Makanan berkalsium tinggi meliputi:
- Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt
- Sayuran hijau, kecuali bayam
- Fortified Beverage, termasuk susu kedelai dan almond.
Karena individu pascamenopause memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi dan tidak menyerap kalsium secara efisien, mereka membutuhkan rata-rata 1.200 mg per hari, sementara populasi lain membutuhkan sekitar 1.000 mg per hari.
Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium melalui makanan, tetapi Anda juga dapat menemukannya di banyak multivitamin.
Jika dokter Anda merekomendasikan suplemen kalsium, yang terbaik adalah membagi dosis untuk meningkatkan penyerapan.
