Network
Pelatih Ryan Ernsbarger menyarankan gerakan ini untuk paha depan dan hammies.
Cara melakukan:
- Pegang kettlebell di tangan dengan lengan diluruskan di atas kepala.
- Satu kaki mengambil langkah ke depan.
- Tekuk kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Badan tegak, dorong bagian tengah kaki untuk berdiri.
- Lakukan 15 repetisi setiap sisi.
8. Racked Squat
Gerakan ini melatih glutes, fleksor pinggul, dan paha depan, kata pelatih Rachel MacPherson.
Cara melakukan:
- Tahan 2 kettlebell dalam posisi racked, atau bebaskan satu tangan untuk keseimbangan.
- Libatkan inti.
- Tekuk lutut untuk squat, paha sejajar dengan lantai.
- Gunakan paha depan untuk berdiri.
- Lakukan 10 hingga 12 repetisi, 3x.
9. Swings
Direktur Train Fitness Oscar Henderson merekomendasikan swings kettlebell klasik untuk melatih otot kaki.
Cara melakukan:
- Berdiri, kaki lebih lebar dari bahu.
- Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus.
- Pegang kettlebell.
- Dorong pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell setinggi bahu, lengan lurus.
- Lakukan 8 repetisi, 3 set.
Itulah beberapa latihan kaki menggunakan kettlebell untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Semoga Bermanfaat.***
