Network
Baca Juga: Ditolak Penggemar Atletico Madrid, Begini Tanggapan Christiano Ronaldo
Cara melakukan:
- Tahan kettlebell di depan dada.
- Kaki dibuka selebar bahu.
- Squat hingga paha sejajar dengan lantai.
- Pertahankan berat badan di tumit.
- Dorong ke kaki untuk berdiri.
- Lakukan 10 repetisi dengan kecepatan sedang, 4x.
5. Goblet Lateral Lunge
Pelatih Fhitting Room Carlos Davila mengatakan lunge meningkatkan stabilitas.
Cara melakukan:
- Tahan kettlebell di depan dada. Posisi siku ke tulang rusuk.
- Ambil langkah lebar ke kanan.
- Kaki kiri lurus, tekuk lutut kanan.
- Dada ke atas, dorong pinggul ke belakang.
- Dorong kaki kanan untuk berdiri.
- Lakukan 10 hingga 20 repetisi per sisi.
6. Single Leg Deadlift
Pelatih Jake Dickson menyukai deadlift untuk mengencangkan paha belakang.
Cara melakukan:
Baca Juga: Baru Diupdate Sore Ini! Klaim Segera Kode Redeem FF Terbaru 27 Juli 2022
- Tahan kettlebell di satu sisi.
- Angkat satu kaki ke belakang. Perluas di belakang kamu.
- Turunkan kettlebell ke tanah.
- Kembali berdiri.
- Lakukan 8 repetisi per sisi.
7. Single Arm Overhead Lunge
