9 Latihan Kaki Menggunakan Kettlebell untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh, Kamu Wajib Tahu

Cara melakukan:

• Kaki lebar, jari kaki menonjol.
• Tekuk pinggul dan lutut untuk posisi squat.
• Pegang kettlebell dengan kedua tangan.
• Rentangkan pinggul untuk berdiri.
• Tekuk lagu, lepaskan kettlebell ke tanah.
• Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 1 menit.

2. Box Step-Off

Baca Juga: Gerah Direcoki Kondisi Keuangan yang Dianggap Memble, Presiden Barcelona Minta Klub-klub Lain Tak Ikut Campur

Pelatih Karina Inkster mengatakan latihan ini menggunakan tubuh bagian bawah.

Cara melakukan:

• Pegang kettlebell di kedua tangan.
• Kedua kaki di atas kotak (box).
• Langkahkan kaki kanan ke belakang, menyentuh tanah atau lantai.
• Lakukan squat, quad sejajar dengan lantai.
• Tekan ke kaki kanan, kembali ke kotak.
• Lakukan 3 set, 10x setiap sisi.

3. Curtsy Lunge

Inkster juga menyarankan lunge ini untuk melatih paha depan.

Cara melakukan:

• Berdiri, pegang kettlebell di dada dengan kedua tangan.
• Langkahkan satu kaki ke belakang untuk "curtsy".
• Dorong melalui kaki depan untuk kembali ke awal.
• Lakukan 3 set, 10x setiap sisi.

4. Goblet Squats

Pelatih Soji James mengatakan variasi squat ini melibatkan paha depan dan paha belakang.