Sering Olahraga? Coba 6 Latihan Tabata untuk Seluruh Tubuh, Kamu Wajib Tahu

PORTAL SULUT - Olahraga merupakan kegiatan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, agar terhindar dari sakit.

Jika ingin mencoba olahraga lain, latihan Tabata untuk seluruh tubuh, bisa menjadi pilihan yang bagus,

Kamu bisa memilih serangkaian latihan dan sesuaikan ke dalam format 20 detik on, dan 10 detik off.

Baca Juga: Wajah Kamu Kusam dan Terlihat Tua? Buruan Konsumsi 4 Tumbuhan Herbal ini kata dr. Zaidul Akbar

Tujuannya adalah untuk bekerja seintens mungkin selama 20 detik, kata pelatih Joey Thurman.

Berikut latihan Tabata untuk seluruh tubuh, yang dikutip dari Bustle.com:

1. Kaki dan Perut

Thurman mengatakan latihan Tabata melatih paha depan, paha belakang, dan glutes, serta perut dan bahu.

Cara melakukan:

• Squat cepat, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Membalikkan lunge, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Mountain climbers, 20 detik
• Istirahat, 10 detik.
• V-ups, 20 detik.
• Ulangi.

2. Kettlebells

Kettlebells Presses melatih seluruh tubuh, sementara ayunan melibatkan inti, glutes, dan paha belakang. Keduanya meningkatkan detak jantung kamu, kata pelatih TJ Mentus.

Baca Juga: Tak Butuh Viagra, 10 Makanan Ini Mampu Tingkatkan Stamina Pria

Cara melakukan:

• Kettlebell Presses, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Kettlebell swing, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Bergantian dan ulangi.

3. Bahu dan kaki

Pilih gerakan majemuk yang memungkinkan kamu untuk benar-benar mendorong diri sendiri, kata pelatih Ridge Davis. "Tidak perlu yang rumit".

Cara melakukan:

• Mountain climbers, 20 detik.
• Tahan Low plank, 10 detik.
• Jump squats, 20 detik.
• Tahan Low squats, 10 detik.
• Ulangi 8 kali.

4. Dumbbells

Pelatih Joseph Sudimac mengatakan latihan Tabata menargetkan dada, trisep, punggung, glutes, dan paha depan.

Cara melakukan:

Baca Juga: Banyak Dicari! Inilah 5 Jenis Bambu Unik, Langka dan Mahal

• Bench press, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Rows, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Shoulder presses, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Goblet squat, 20 detik.
• Istirahat dan ulangi.

5. Bodyweight

Rutinitas ini melatih paha depan, glutes, perut, dan dada. Cobalah untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin selama 20 detik, kata Sudimack.

Cara melakukan:

• Lateral lunges, 20 detik.
• Istirahat.
• Plank shoulder taps, 20 detik.
• Istirahat.
• Bridges, 20 detik.
• Istirahat.
• Squats, 20 detik.
• Ulangi.

6. Cardio

Gerakan cardio seluruh tubuh, seperti burpee, sangat cocok dengan format latihan Tabata, kata pelatih Jesse Feder.

Cara melakukan:

• Burpee, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Crunches, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Air squats, 20 detik.
• Istirahat, 10 detik.
• Push-up, 20 detik.
• Ulangi.

Baca Juga: 5 Tanaman Hias Terbaik untuk Ditaruh dalam Ruangan, Pastinya Jadi Aesthetic

Itulah beberapa latihan Tapaha untuk seluruh tubuh yang bisa kamu coba. Semoga Bermanfaat.***