Network
- Posisi plank tinggi, tangan di bawah bahu.
- Angkat tangan kiri untuk menepuk bahu kanan.
- Jaga pinggul tetap lurus.
- Letakkan tangan kembali ke bawah.
- Angkat tangan kanan untuk menepuk bahu kiri.
- Ulangi gerakan yang sama. Lakukan 3 set 10 di setiap sisi.
Wall Elbow Touches
Instruktur Alayna Curry merekomendasikan melakukan repetisi yang lebih tinggi untuk latihan beban tubuh.
Baca Juga: Pemain Thomas dan Uber Cup 2022 Diumumkan, Banyak Pebulu Tangkis Baru
Cara melakukan:
- Permukaan dinding.
- Letakkan tangan di dinding setinggi dada.
- Condongkan tubuh ke dalam hingga siku/seluruh lengan menyentuh dinding.
- Dorong dinding.
- Lakukan 15 repetisi, 4 putaran.
- Langkah mundur untuk tantangan tambahan.
Prayer Pulse
Latihan yang satu ini bekerja dengan baik, kata Curry.
Cara melakukan:
- Berdiri, angkat tangan seperti posisi berdoa di dada.
- Jaga agar tangan, lengan bawah, siku tetap direkatkan.
- Turun kembali ke netral.
- Ulangi selama 40 detik dengan langkah yang cepat, 4 kali.
Forearm Plank Openers
Pelatih AKT Alissa Tucker menyukai gerakan ini untuk bisep, bahu, dan punggung.
Cara melakukan:
