Network
PORTAL SULUT - Siapa sih yang tidak tahu salah satu platform terkenal yaitu TikTok.
Pastinya anak muda zaman sekarang tidak asing dengan TikTok. Bahkan orang dewasa sering menggunakan aplikasi ini.
TikTok banyak digunakan untuk menonton video artis, lucu, atau yang mengedukasi masyarakat.
Baca Juga: Lakukan Hal Berikut ini, Agar Rumah Tangga Lebih Harmonis Selama Bulan Ramadhan
Namun, tahukah kamu di TikTok kamu juga bisa melakukan challenge untuk menambah video kamu atau hanya sekadar ikut-ikutan apa yang tengah viral.
Salah satu challenge yang bisa kamu ikuti adalah tentang latihan yang menargetkan otot kaki kamu.
Mengutip Bustle, menurut pelatih kekuatan bersertifikat Shelby Stover, CSCS, latihan kaki menjadi sangat populer di TikTok karena cepat, disetel ke nada yang menarik, dan sering kali dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun.
Stover mengatakan kamu akan melihat hasil terbaik jika melakukan latihan kaki dua hingga tiga kali seminggu.
Dia merekomendasikan untuk memulai dengan lambat dan meningkatkan latihan yang lebih lama saat kamu membangun kekuatan.
Berikut leg challenge menyenangkan yang bisa kamu coba:
1. Curtsey Lunge Challenge
Leg challenge yang memberi energi ini, dari akun TikTok myhealthybaker, dimulai dengan serangkaian curtsey lunge untuk melatih pinggul, paha depan, dan glutes kamu.
Baca Juga: Boros Saat Puasa? Ikuti 4 Tips Ini Bisa Hemat Selama Ramadhan
Lakukan selama lima detik, lalu pindah ke dua jumping jack silang diikuti dengan sentuhan jari kaki berdiri di setiap kaki.
Selanjutnya, lari di tempat selama beberapa detik saat lagu membangun momentum sebelum jatuh ke squat.
Saat kamu melakukan squat, lompatkan kaki kamu ke dalam dan ke luar, menyentuh tanah di antara setiap repetisi.
Ini tidak hanya akan melatih glutes dan paha depan kamu, tetapi juga akan memberikan ledakan kardio.
Akhiri dengan melangkahkan kaki kiri secara bergantian kemudian kaki kanan ke depan sambil terus melakukan gerakan jongkok. Lebih dari 200.000 orang menyukai challenge ini, jadi ini pasti patut dicoba.
2. Running Challenge
Hal ini ditunjukkan oleh akun TikTok tmeshapitner. Yang harus kamu lakukan adalah berlari di tempat, gaya Zumba, saat kamu mencoba mengikuti irama musik yang semakin cepat.
Challenge berlangsung kurang dari satu menit, tetapi kamu pasti akan merasakan otot betis kamu terbakar.
3. Low Challenge
Pelatih bersertifikat dengan akun TikTok fitqueens.nation memposting segala macam leg day challenge yang menyenangkan, termasuk yang ini yang membuat kamu tetap rendah sepanjang waktu.
Baca Juga: Botak Itu Romantis Loh! Ungkap Kepribadian Anda Lewat Gaya, Model dan Potongan Rambut
Sambil melakukan squat, kamu akan melangkah maju lalu mundur dengan kaki kiri, lalu maju dan mundur dengan kaki kanan.
Serangkaian lompatan yang datang sesudahnya semuanya efektif melatih glutes dan paha kamu.
4. Kneeling Squat Challenge
Challenge dari akun TikTok fraferragni ini menggunakan jump lunge untuk melatih glutes, quads, hamstring, dan betis.
Ini juga membuat kamu berjongkok dengan berlutut satu kaki pada satu waktu, gerakan yang menargetkan paha depan, fleksor pinggul, penculik, dan paha belakang.
5. Resistance Band Challenge
Challenge dari para saudara dengan akun TikTok myhealthybaker.
Untuk menghadapi challenge ini, letakkan resistance band melingkar di sekitar paha kamu, tepat di atas lutut, lalu ikuti saat mereka memandu kamu melalui serangkaian angkat kaki, jongkok, dan lunge.
Mereka merekomendasikan melakukan empat set masing-masing 12 repetisi untuk latihan kaki penuh.
6. Pulsing Squat Challenge
Ingin benar-benar merasakan sensasi terbakarnya? Kemudian coba latihan viral ini dari akun TikTok thehartesisters, yang disukai 90.000 pengguna.
Baca Juga: 30 Menit Kelamaan! Inilah Durasi Hubungan Suami Istri Menurut Dunia Medis Kata dr Haikal Ansari
Seorang pengguna berkomentar, "Paha depan saya terbakar hanya dengan menonton ini."
Kamu akan mulai dengan squat sebelum membangun gerakan yang lebih menantang. Ulangi video beberapa kali, jika kamu berani.
7. Squat Challenge
Meskipun latihan dari akun TikTok eastersundai ini terlihat mudah pada awalnya, tunggu dua detik sebelum kaki kamu mulai gemetar.
Untuk mencoba, ambil langkah lebar dan turunkan ke sumo squats dengan jari-jari kaki sedikit miring ke luar.
Selanjutnya, angkat tumit kamu secara bergantian sesuai irama, dimulai dengan tumit kanan lalu bergerak ke kiri.
Sumo squat melatih paha belakang, fleksor pinggul, glutes, dan paha depan. Tambahkan ke video TikTok favorit kamu untuk kembali lagi dan lagi di leg day.
Itulah beberapa leg day challenge di TikTok, yang bisa kamu coba. Semoga Bermanfaat.***
