Network
Dalam satu penelitian yang melibatkan 30 wanita, pemakan cepat mengonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan melaporkan rasa kenyang yang jauh lebih sedikit, dibandingkan dengan pemakan lambat.
Studi lain membandingkan efek dari tingkat makan pada mereka yang menderita diabetes, mereka yang makan secara perlahan menjadi lebih cepat kenyang dan melaporkan rasa lapar yang berkurang 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan mereka yang makan cepat.
Efek ini antara lain karena kurangnya mengunyah dan berkurangnya kesadaran yang terjadi ketika Anda makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk meredakan rasa lapar.
Baca Juga: 8 Cara Atasi Susah Tidur Tanpa Kosumsi Obat, Dijamin Ampuh
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan menyampaikan sinyal kenyang.
Jika anda sering lapar, mungkin membantu untuk makan lebih lambat, anda dapat melakukannya dengan:
- mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum makan
- meletakkan garpu Anda di antara gigitan
- meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah makanan Anda.***
