Network
PORTAL SULUT-Bagi beberapa wanita, masa-masa menjelang dan selama haid bisa terasa sangat tidak nyaman akibat kram dan nyeri di sekitar perut, pinggul dan punggung bagian bawah.
Rasa sakit ini kadang tidak tertahankan dan menyebabkan terhambatnya aktivitas.
Baca Juga: 5 Penyebab dan Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit diperut saat sedang haid.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut 10 cara efektif mengatasi sakit perut saat haid.
1.Kompres air panas
Anda bisa coba tempelkan botol kaca yang diisi air hangat kemudian dibalut kain, atau bisa menggunakan botol kompres yang bisa dibeli di apotek.
Kompreskan di perut atau punggung bagian bawah untuk meredakan nyeri.
2.Minum teh herbal
Beberapa jenis teh sudah terbukti bisa meredakan nyeri saat haid karena menenangkan syaraf dan menurunkan kecemasan.
Dan bunga chamomile kaya akan zat anti-radang yang menghambat terlepasnya prostaglandin.
Prostaglandin dilepaskan dari indung telur saat haid dan menyebabkan kontraksi otot rahim, rasa nyeri, dan kram.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana Ampuh Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan
Prostaglandin di dalam aliran darah dapat mengakibatkan mual, muntah, diare dan sakit kepala saat menstruasi berlangsung.
3.Konsumsi bubuk kayu manis.
Pada sebuah penelitian, sekelompok wanita diminta untuk mengonsumsi 420 mg kapsul berisi bubuk kayu manis 3 kali sehari selama 3 hari pertama haid.
Hasilnya, pendarahan tidak terlalu deras lagi, nyeri berkurang, mual serta muntah pun mereda.
Cara yang lebih mudah, tambahkan sedikit bubuk kayu manis ke semangkuk sereal atau secangkir coklat panas.
Tidak ada efek samping yang dilaporkan terjadi akibat mengkonsumsi bubuk ini.
4.Minum Sari Jahe
Sari jahe bisa meredakan kram perut saat haid serta mengurangi rasa mual.
Parut tiga ruas jahe, lalu rebus dengan segelas air, kemudian saring sebelum diminum.
5.Minum air kunyit
Di Indonesia, kunyit adalah tanaman obat yang sudah turun temurun digunakan untuk berbagai kebutuhan, salah satunya adalah mengatasi sakit perut saat haid.
Kunyit bisa melawan peradangan dan menenangkan syaraf, sehingga efektif untuk mengurangi gejala-gejala PMS (Pre Menstrual Syndrome).
Air perasan kunyit bisa memperbaiki mood dan kondisi tubuh yang tidak nyaman saat haid.
Sekarang sudah lebih mudah mendapatkan air kunyit, tanpa harus membuatnya sendiri dirumah.
Baca Juga: Ini Dia Penyebab Gemetar Setelah Minum Kopi dan Cara Mengatasinya
Sudah banyak yang menjualnya dalam botol dan bisa disiapkan menjelang haid.
6.Pijat perut dengan essential oil
Cara ini juga sudah umum dilakukan untuk meredakan nyeri dan pegal saat haid berlangsung.
Gunakan minyak yang terbuat dari campuran tumbuh-tumbuhan seperti lavender, marjoram, dan clary sage.
Lalu pijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam, serta punggung bawah dengan ujung-ujung ibu jari bisa mengurangi rasa sakit, serta aromanya bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks
7.Acupressure
Teknik acupressure adalah dengan menekan bagian-bagian tertentu dipunggung, perut, telapak kaki, serta diantara ibu jari dan telunjuk tangan.
Teknik ini bisa mengurangi rasa sakit ketika haid.
Karena teknik ini tanpa obat-obatan, anda bisa lakukan kapan saja ketika sakit perut datang.
Untuk memastikan titik mana saja yang benar untuk menghilangkan sakit, tanyakan lebih dulu pada ahlinya agar acupressure yang dilakukan sendiri dirumah pun bisa efektif.
8.Kencangkan perut
Pengobatan yang mudah untuk dilakukan di rumah untuk mengatasi sakit perut saat haid adalah melakukan olahraga yang menggunakan otot perut.
Yoga adalah jenis olahraga yang tepat untuk mereka yang sering sakit perut dan kram saat menstruasi.
Sebuah penelitian menunjukkan wanita yang berlatih yoga selama 60 menit satu kali seminggu selama 12 minggu, memiliki keluhan nyeri haid yang lebih sedikit dibanding yang tidak melakukan yoga.
9.Minum obat pereda nyeri
Baca Juga: Inilah Gejala Leukemia Yang Jarang Diketahui, Berhati-hatilah!
Terkadang bila sudah tak tahan, wanita akan memilih cara paling cepat dan mudah untuk mengatasi sakit perut saat haid.
Tablet pereda nyeri yang mengandung paracetamol atau ibuprofen bisa segera diminum bila sakit sudah terlalu menganggu.
Pastikan untuk minum sesuai dosis dan barengi juga dengan kompres air panas agar nyeri lebih cepat reda.
10.Hidup lebih sehat
Tips terakhir ini ada cara jangka panjang untuk mengurangi nyeri saat haid sekaligus memperbaiki kesehatan tubuh secara umum.
Makan lebih banyak sayur dan mengurangi konsumsi garam serta lemak bisa membuat kram saat haid menurun karena peradangan cenderung berkurang.
Tidur teratur juga bisa membantu siklus haid lebih teratur serta mengurangi nyeri saat haid berlangsung.
Biasakan tidur cukup dan matikan cahaya dari ponsel maupun lampu di kamar saat akan tidur.
Bagi yang sering merasakan sakit atau nyeri di perut saat haid, tips-tips tersebut mungkin bisa membantu mengurangi rasa sakitnya.***
