Network
PORTAL SULUT-Selama menjalankan ibadah puasa, jam tidur dan makan berubah, sehingga perlu untuk menerapkan beberapa kebiasaan baik, agar tubuh tetap terjaga kesehatannya dan tetap berenergi saat menjalankan aktivitas.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan.
1. Mencukupi Kebutuhan Air Mineral
Baca Juga: Jenis Olahraga ini Bisa Dilakukan Saat Puasa, Agar Badan Tetap Sehat dan Bugar
Setiap hari, idealnya kebutuhan cairan orang dewasa adalah 8-10 gelas atau 2 liter air mineral.
Jika tidak dapat mengatur asupan air saat berpuasa, maka akan sering merasakan haus ketika berpuasa.
Apalagi bila ada masalah lain seperti bibir kering dan pecah-pecah, dan merasa lemas.
Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan air harian di bulan puasa dapat dilakukan dengan minum 4 gelas air putih saat sahur dan 4 gelas lagi saat berbuka serta menjelang tidur.
2. Olahraga Rutin
Banyak orang yang mungkin merasa bahwa berpuasa saja sudah bikin tubuh lemas, apalagi ketika aktivitas begitu padat masa harus ditambah olahraga.
Olahraga tak harus selalu yang berat-berat, contohnya olahraga ringan dan singkat semacam peregangan 10 menit, jogging 30 menit setiap pagi, sit up, plank, atau yang lainnya sesuai dengan kondisi tubuh kita.
3. Mengurangi Asupan Gorengan
Saat berbuka puasa memang yang paling ditunggu-tunggu, dan kebanyakan dari kita seringkali langsung melahap makanan apapun yang kita suka secara berlebihan.
Baca Juga: 3 Makanan ini Penyebab Perut Buncit, Asam Urat dan Kolesterol Tinggi Kata dr. Zaidul Akbar
Gorengan adalah salah satu jenis makanan yang pastinya tidak akan terlewatkan.
Lebih baik, kurangi makanan gorengan saat sahur maupun buka puasa.
Makan gorengan berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Belum lagi kandungan lemak trans dalam gorengan, yang juga membuat risiko peningkatan berat badan.
4. Mengurangi Aktivitas Merokok
Salah satu dan berbuka, alangkah baiknya mengurangi kebiasaan merokok, karena hal ini berisiko tinggi mengganggu puasa dan membahayakan kesehatan.
Jika merokok sekedarnya dan menghindari rokok selama puasa sudah bisa dijalani, usai puasa pun alangkah baiknya untuk tetap mengendalikan aktivitas merokok.
5. Menjaga Porsi Makan
Baca Juga: Sejarah dan Pengertian April Mop
Berbuka puasa selalu dianggap sebagai waktunya ajang yang balas dendam setelah seharian tidak makan dan minum.
Oleh sebab itu porsi makan bisa jadi berlebihan setiap kali berbuka.
Inilah yang jadi kebiasaan tidak sehat dan mampu meningkatkan risiko kolesterol tinggi, obesitas hingga gangguan pencernaan
Jaga porsi makan, baik saat sahur maupun berbuka.
Itulah beberapa kebiasaan baik yang perlu diterapkan saat puasa.***
