Network
5. Lateral Raises
Mikhaila juga merekomendasikan gerakan ini untuk memukul otot bahu.
Cara melakukan:
- Letakkan kaki kiri kamu pada resistance band. Jaga agar jari-jari kaki menghadap ke depan dan selebar bahu.
- Pegang ujung loop di tangan kiri kamu dalam posisi overhand.
- Tekuk sedikit lutut dan siku sedikit saat melakukan gerakan.
- Perlahan angkat lengan kiri ke samping. Berhentilah saat kamu mencapai ketinggian sejajar dengan bahu kamu.
- Begitu kamu mencapai posisi ini, pertahankan lengan kamu di sana, berhenti sejenak, rasakan kontraksinya, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Ulangi 15 hingga 20 pengulangan di setiap sisi, atau berdiri di tengah band dan lakukan kedua sisi sekaligus.
6. 90-Degree Press Out (Tekan 90 Derajat)
Rogers merekomendasikan langkah ini untuk melatih bahu.
- Tempatkan gelang resistensi melingkar tepat di atas pergelangan tangan kamu.
- Tekuk lengan kamu hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tekan lengan bawah kamu ke dalam band untuk membuka beberapa inci lagi. Rentang gerak akan kecil.
- Bahu kamu harus tetap rileks dan setinggi dada.
- Pertahankan ketegangan di pita sepanjang gerakan.
- Kembali untuk awal.
- Bertujuan untuk 8 hingga 16 repetisi.
Baca Juga: Sering Jogging? Ini Otot-otot yang Bekerja, Kamu Wajib Tahu
7. Extended Press Out
Coba gerakan yang satu ini dari Rogers setiap kali kamu ingin lebih fokus pada tubuh bagian atas kamu.
- Tempatkan resistance band tepat di atas pergelangan tangan.
- Rentangkan tangan kamu ke depan, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Regangkan pita dengan mendorong lengan kamu ke luar.
- Jaga bahu kamu tetap rileks dan lengan sejajar dengan bahu.
- Lakukan 8 hingga 16 repetisi lambat, lalu 16 hingga 32 dalam waktu ganda.
Itulah beberapa latihan bahu dengan resistance band yang bisa kamu coba.
Semoga Bermanfaat.***
