Network
PORTAL SULUT - Workout merupakan salah satu pilihan untuk menambah kebugaran dan kesehatan tubuh.
Workout juga bisa menjaga badan agar tetap ideal.
Jika ingin pergi ke gym untuk workout, kamu bisa memilih alat latihan elliptical.
Baca Juga: Sering Jogging? Ini Otot-otot yang Bekerja, Kamu Wajib Tahu
Latihan yang bagus dengan Elliptical hanya membutuhkan sedikit niat yang ekstra, kata pelatih kuudose Joey Thurman.
Dia menyarankan untuk fokus pada gerakan push-pull dari pegangan, dan juga menambahkan resistensi ekstra untuk memaksimalkan latihan kamu.
Berikut latihan Elliptical yang bisa kamu coba, dikutip dari Bustle.com:
1. 25 Menit
Cara melakukan:
- Mulai dari resistensi level 5 selama lima menit.
- Tingkatkan resistensi setinggi mungkin. Pergi secepat yang kamu bisa, 30 detik.
- Kembali ke atas selama 30 detik.
- Istirahat selama satu menit.
- Ulangi pola tersebut selama 25 menit.
2. Ke Belakang (Backwards)
Pelatih Jake Dickson merekomendasikan untuk menggabungkan cara kamu mengayuh untuk menantang keseimbangan dan koordinasi kamu.
Cara melakukan:
- Mulai dengan kecepatan sedang, lakukan pemanasan selama lima menit.
- Lanjutkan langkah, pedal dua menit ke depan.
- Beralih, padal selama dua menit ke belakang.
- Ulangi 10 kali.
Baca Juga: Tips dr Reisa Broto Asmoro Mengurangi Rasa Pusing Ketika Berpuasa
3. HIIT
Oleh pelatih Andy Stern, latihan elliptical HIIT berdampak rendah ini menargetkan lengan, kaki, dan inti kamu.
Cara melakukan:
- Pedal keras selama 60 detik.
- Pulihkan selama dua menit dengan kecepatan sedang, tarik napas.
- Bekerja keras selama 60 detik.
- Ulangi delapan kali.
- Dorong diri kamu sekeras yang kamu bisa, 60 detik.
4. Sprint
Cara melakukan:
- Setelah pemanasan, naikkan resistor ke 14. Pedal satu selama menit.
- Turun ke enam, naikkan RPM untuk sprint selama 30 detik.
- Gunakan lengan untuk menarik tiang untuk melatih tubuh bagian atas.
- Ulangi pola dua sampai tiga kali.
Baca Juga: Lagi Tren, 10 Manfaat Barre untuk Tubuh, si Kaku pun Bisa Melakukannya
5. Latihan 10 Menit
Latihan ini, dari pelatih Heather Carrol, akan membuat kamu tetap terganggu saat menghitung kenaikan.
Cara melakukan:
- Kecepatan yang nyaman selama dua menit.
- Perlawanan naik dua, 45 detik
- Kembali ke pangkalan, 30 detik. Naik dua, 60 detik.
Latihan 10 Menit, Lanjutan
Cara melakukan:
- Turun dua, 30 detik. Naik tiga untuk 45, turun satu untuk 20.
- Naik satu untuk 30. Naik dua kali lebih banyak, masing-masing 30 detik.
- Turun tiga selama 30 detik. Naik empat selama 60 detik.
- Turun dua untuk 30, lalu ulangi.
- Dinginkan selama dua menit.
6. Tabata
Pelatih John Gardner mengatakan periode 'aktif' adalah upaya maksimal 90 persen. Mengayun maju dan mundur secara bergantian.
Cara melakukan:
- Level 10: 20 detik aktif, 10 lambat selama empat menit. Istirahat.
- Level 12: 20 detik aktif, 20 lambat selama 4 menit. Istirahat, lalu ulangi.
- Level 8: 20 detik aktif, 10 lambat selama empat menit.
Baca Juga: Nyeri Otot Saat Olahraga? Tips Peregangan untuk Atasi Rasa Sakit, Kamu Wajib Tahu
7. Pendinginan (Cool Down)
Jangan lupa bagian pendinginan dari latihan kamu.
Cara melakukan:
- Turunkan tingkat intensitas pada elliptical ke kecepatan yang lebih nyaman dan lebih lambat.
- Pedal selama lima menit.
- Gunakan waktu ini untuk memungkinkan pernapasan dan detak jantung kamu kembali normal.
Itulah beberapa latihan elliptical yang bisa kamu coba. Semoga Bermanfaat.***
