Network
PORTAL SULUT - Nyeri otot bisa kamu rasakan saat olahraga atau aktivitas lainnya.
Namun, tahukah kamu? peregangan bisa menjadi salah satu solusi untuk meredakan nyeri otot saat olahraga.
Peregangan dapat membuka serat otot untuk memungkinkan lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke jaringan.
Baca Juga: Bingung Cari Nama Untuk Bayi Perempuan? Inilah Nama-nama yang Ada Dalam Alquran
Tetapi, nyeri otot tidak akan langsung sembuh walaupun sudah melakukan peregangan.
Peregangan hanya mengurangi rasa tidak nyaman akibat nyeri otot dan dapat memakan waktu yang tidak dapat ditentukan.
Untuk menghilangkan rasa sakit sejak awal, ingatlah untuk melakukan beberapa peregangan yang tepat setelah kamu berolahraga.
Meskipun peregangan pasca-latihan tidak dijamin untuk mencegah rasa sakit, itu tetap bermanfaat dan mungkin membatasi ketidaknyamanan yang kamu rasakan dari otot yang sakit.
Berikut tips peregangan untuk mengatasi nyeri, yang dikutip dari bustle.com:
1. Chest Stretch
Berdirilah di ambang pintu dan letakkan lengan bawah kamu di kusen pintu dengan siku ditekuk 90 derajat.
Dorong dada kamu ke depan dengan lembut sehingga kamu merasakan peregangan di bagian depan bahu kamu. Ulangi di sisi lain.
2. Runner's Lunge
Mulailah dengan tangan dan lutut kamu. Rentangkan satu kaki di belakang kamu dengan lutut di lantai.
Baca Juga: Tahukah Anda, Inilah 8 Gestur Tubuh Seseorang yang Sedang Berbohong, Nomor 4 Paling Sering Terjadi
Bawa kaki kamu yang lain ke depan di sebelah tangan kamu di sisi itu.
Dorong perlahan pinggul kamu ke depan ke arah lantai sehingga kamu merasakan peregangan di bagian depan paha.
3. Standing Forward Fold
Pilihan lain adalah dengan engsel ke depan di pinggang dengan sedikit menekuk lutut kamu.
Kamu harus merasakan peregangan di paha belakang dan betis. Biarkan kepalamu menggantung saat kamu mencapai tanah untuk meregangkan lengan dan punggung kamu juga.
Jika kamu telah melakukan peregangan dan masih merasa sakit.
Mentus merekomendasikan untuk aktif dengan berjalan-jalan atau bersepeda santai untuk lebih melemaskan otot-otot kamu.
Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan langsung setelah latihan utama Anda, atau pada hari-hari ketika kamu sakit.
Kamu juga bisa memijat area yang nyeri atau menggunakan air hangat atau es untuk melepaskan simpul otot dan mengurangi peradangan.***
