Network
PORTAL SULUT - Anda kesulitan tidur? Ini beberapa penjelasan dan tips agar tidur Anda lebih nyaman.
Untuk tidur, itu bisa menjadi teka-teki yang menyiksa. Cobalah beberapa pose yoga santai yang disarankan oleh seorang ahli.
Tentang pose yoga, ini sempurna untuk dicoba sebelum tidur jika Anda kesulitan tidur, menurut guru yoga Hannah Barrett.
Baca Juga: Cegah Masalah Tidur dengan 8 Makanan Ini, Dijamin Cepat Ngantuk
Dikutip express.co.uk, pakar yoga, yang memposting tips dan tekniknya di Instagram di @hannahbarrettyoga , mengatakan kepada Express.co.uk: "Tidur adalah sesuatu yang banyak dari kita perjuangkan.
Pose-pose berikut ini sangat cocok untuk dicoba sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak, Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur Anda.
Ambil beberapa bantal dan bersiaplah untuk merasa santai dan penuh cinta.
Hannah menyarankan memulai dengan 10 putaran atau lebih dari pernapasan tiga bagian duduk dari atas.
Pose yoga untuk membantu Anda tidur.
Tempatkan bantal sejajar dengan tepi pendek matras Anda sekitar satu setengah kaki dari bagian belakang matras.
Ada pilihan untuk menempatkan bantal atau blok lain untuk kepala Anda di bagian belakang matras.
Berbaring perlahan di atas penyangga dengan membawa tepi bawah tepat di bawah ujung tulang belikat dan yang lainnya di bawah kepala Anda jika diinginkan.
Baca Juga: Anda Terkena Flu dan Pilek? Ini Tips Cara Tidur Lebih Nyenyak Saat Hidung Meler
Lelehkan tubuh di atas penyangga dan letakkan lengan ke samping atau di atas kepala apa pun yang paling nyaman.
Tetap selama satu sampai dua menit atau lebih. Saat keluar dari pose, gulingkan perlahan ke satu sisi dan lepaskan penyangga.
Berbaring telentang, tekuk lutut sambil menendang kaki ke atas ke arah langit-langit.
Pegang tepi luar kaki, atau tulang kering atau paha jika diinginkan. Tekan sakrum dengan lembut ke lantai
Ambil lima napas lambat di sini mungkin menemukan sensasi goyang lembut dari sisi ke sisi.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan jarak alas kaki terpisah dan biarkan kaki terbuka.
Jika ada rasa sakit di punggung bawah, tekuk lutut, bawa kaki rata di lantai dan biarkan lutut jatuh ke satu sama lain.
Letakkan lengan di sisi tubuh menjauh dari tubuh, putar telapak tangan menghadap langit-langit dan biarkan jari-jari melengkung secara alami.
Baca Juga: Ternyata Posisi Tidur Yang Salah Dapat Menyebabkan Keguguran Lho, Simak Penjelasan dan Solusinya
Rilekskan tulang belikat secara merata di atas matras dan panjangkan melalui bagian belakang leher.
Tutup mata dan biarkan seluruh tubuh menjadi lembut dan berat meleleh ke lantai.
Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam atau selama yang diinginkan.
Ini tips tidur lebih nyenyak:
-Tetap pada jadwal
-Jangan makan atau minum selama dua jam sebelum tidur
-Hindari layar sebelum tidur
-Usahakan untuk tidak tidur siang
-Berolahraga di siang hari
-Jurnal pikiran Anda sebelum tidur.***
