Network
Ada pilihan untuk menempatkan bantal atau blok lain untuk kepala Anda di bagian belakang matras.
Berbaring perlahan di atas penyangga dengan membawa tepi bawah tepat di bawah ujung tulang belikat dan yang lainnya di bawah kepala Anda jika diinginkan.
Baca Juga: Anda Terkena Flu dan Pilek? Ini Tips Cara Tidur Lebih Nyenyak Saat Hidung Meler
Lelehkan tubuh di atas penyangga dan letakkan lengan ke samping atau di atas kepala apa pun yang paling nyaman.
Tetap selama satu sampai dua menit atau lebih. Saat keluar dari pose, gulingkan perlahan ke satu sisi dan lepaskan penyangga.
Berbaring telentang, tekuk lutut sambil menendang kaki ke atas ke arah langit-langit.
Pegang tepi luar kaki, atau tulang kering atau paha jika diinginkan. Tekan sakrum dengan lembut ke lantai
Ambil lima napas lambat di sini mungkin menemukan sensasi goyang lembut dari sisi ke sisi.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan jarak alas kaki terpisah dan biarkan kaki terbuka.
Jika ada rasa sakit di punggung bawah, tekuk lutut, bawa kaki rata di lantai dan biarkan lutut jatuh ke satu sama lain.
