PORTAL SULUT - Ngantuk setelah makan pernah dirasakan setiap orang.
Setelah makan, perut kenyang dan tubuh menjadi lebih rileks, kemudian kelopak mata terasa berat.
Sebenarnya mengapa setelah makan seringkali diikuti dengan keinginan untuk tidur?
Baca Juga: WAJIB TAHU! Saat BAB Jangan Dibiasakan Mengejan, Bisa Menyebabkan Penyakit ini!
Apakah ini berbahaya?
Secara umum, rasa kantuk setelah makan adalah normal dan tidak perlu dikuatirkan.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan hal ini terjadi, mulai dari jenis makanan, proses pencernaan, hingga kondisi kesehatan tertentu.
Namun, bila kita melewati rasa kantuk yang menyerang setelah makan ini kemudian langsung tidur, ada beberapa konsekuensi yang bisa merugikan bagi kesehatan diantaranya adalah:
Baca Juga: TERBARU! Bukan 6 atau 7, tetapi Ada 8 Kategori Honorer akan Diangkat Guru PPPK 2022 Tanpa Tes
Gangguan pencernaan
Sistem pencernaan kita bekerja optimal bila kita tetap pada posisi tegak setelah mengkonsumsi makanan.
Jadi berbaring setelah makan bisa menyebabkan tekanan dan penyerapan makanan serta nutrisi yang tidak merata.
Ada beberapa efek samping yang bisa disebabkan oleh posisi berbaring setelah makan antara lain:
Baca Juga: dr. Ema Surya Pertiwi: 11 Gejala Penyakit Stres Ini Jarang Disadari Banyak Orang
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut inilah bahaya tidur setelah makan.
1.Heartburn
Berbaring bisa memperparah atau memicu heartburn bagi keberapa orang.
Ini adalah kondisi dimana kelebihan asam lambung bergerak ke tenggorokan atau dada sehingga menyebabkan sensasi panas atau terbakar.
Baca Juga: Gagal di Liga Negara Eropa, Deschamps Tolak Anggapan Prancis Alami Krisis Jelang Piala Dunia
2.Asam lambung naik
Gastroesophageal reflux disease (GERD), yang juga dikenal dengan istilah asam lambung naik, adalah kondisi heartburn yang sudah parah.
Ketika katup antara perut dan esofagus tidak menutup sempurna, asam lambung bisa menyebar ke tenggorokan dan menyebabkan sesasi terbakar yang menyakitkan di dada.
2.Kenaikan berat badan
Baca Juga: Kaki Mati Rasa dan Sering Kram, Hati-hati Diabetes Menyerang, Kenali Tanda Tersembunyi Lainnya
Berat badan akan bertambah bila kita mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding yang dibakar oleh tubuh.
Hal ini berlaku sepanjang hari, kapanpun kita makan.
Langsung tidur setelah makan berarti tubuh tidak mendapatkan cukup kesempatan untuk membakar kalori yang masuk lewat aktivitas.
Ini sebabnya makan malam yang terlalu larut dan mendekati waktu tidur sering dihubungkan dengan pertambahan berat badan, terutama bila yang dikonsumsi adalah makanan atau minuman yang mengandung banyak kalori.
3.Menyebabkan stroke
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menunggu setidaknya satu jam setelah makan malam sebelum tidur bisa menurunkan resiko terkena stroke hingga sekitar dua pertiga.
Setiap 20 menit menunggu, risiko stroke 10%.
Studi ini memang tidak membuktikan sebab akibat, hanya menunjukkan bahwa tampaknya memang ada hubungan antara menunggu satu jam atau lebih antara setelah makan malam dan waktu tidur dengan menurunnya risiko terkena stroke.
Baca Juga: Inilah Penyebab Ginjal Bermasalah Menurut dr. Zaidul Akbar
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi kantuk setelah makan minum.
-Minum air putih agar tubuh terhidrasi
-Mengonsumsi elektrolit dalam jumlah cukup
-Mengurangi porsi makanan
-Tidur berkualitas yang cukup
-Berolahraga secara teratur
-Mengendalikan konsumsi kafein
-Konsumsi makanan termasuk karbohidrat kompleks berserat tinggi dan lemak baik
Baca Juga: Kabar Gembira! Bukan Hanya PPPK, Ada Rencana Penerimaan CPNS, Ini Formasinya
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menunggu setidaknya dua jam sebelum boleh tidur setelah makan.
Banyak juga yang menyebutkan empat jam adalah waktu yang terbaik antara makan dan tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja optimal dalam keadaan tubuh tegak.
Ada juga beberapa aktivitas yang sebaiknya dihindari setelah makan.
1.Merokok
Baca Juga: Selamat! 8 Kategori Honorer Ini Diangkat Jadi ASN PPPK Guru 2022 Oktober Nanti
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa merokok satu batang tepat setelah makan sama dengan merokok 10 batang pada waktu lainnya.
2.Minum teh
Asam dari teh bisa mengganggu sistem pencernaan dengan menghambatnya.
Teh juga bisa membuat protein jadi keras dan mencegah penyerapan zat besi dengan baik.
Baca Juga: Kenali 13 Tanda Positif Hamil Sebelum Telat Haid Ungkap dr. Ema Surya Pertiwi
Tunggu satu jam setelah makan jika ingin minum teh.
3.Mandi
Setelah makan, disarankan menunggu 40 menit sebelum kemudian mandi.
Ini karena saat mandi aliran darah akan meningkat ke area lengan, kaki dan tangan sehingga sistem pencernaan kekurangan darah yang dibutuhkan untuk bekerja optimal.
4.Makan buah
Baca Juga: Inilah Makanan yang Harus Dihindari Oleh Penderita Diabetes
Buah bisa membuat kita merasa kembung atau begah.
Buah-buahan seperti apel, pir atau pisang sebaiknya dimakan satu jam sebelum atau sesudah makan.
Demikian bahaya tidur setelah makan, jangan biasakan hal tersebut terus-menerus anda lakukan ya.***