PORTAL SULUT – Menjaga tekanan darah tetap terkendali penting untuk kesehatan Anda.
Jika terlalu tinggi, tekanan darah Anda dapat menyebabkan kondisi serius seperti stroke atau penyakit jantung.
Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, Anda bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan ini.
Ahli diet Julia Zumpano, berbagi bagaimana makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Makanan kaya antioksidan mungkin memiliki dampak kecil pada tingkat tekanan darah.
Makanan tinggi vitamin C, vitamin E, kalium, selenium atau L-arginin adalah pilihan yang baik jika Anda ingin menurunkan tekanan darah.
Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan dapat mengurangi peradangan, yang pada gilirannya dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Berikut jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Cleveland Clinic.
1. Makanan tinggi vitamin C
Makanan tinggi vitamin C dapat melindungi terhadap stres oksidatif, yang menyebabkan peradangan.
Pilihan yang baik meliputi paprika; buah kiwi; brokoli; kubis brussel; stroberi dan ubi jalar.
Selain itu, buah jeruk seperti jeruk, grapefruits, lemon dan limau juga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Makanan tinggi vitamin E
Nutrisi yang larut dalam lemak bertindak sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cobalah makanan beriku almond, alpukat, biji bunga matahari, selai kacang dan ikan salmon.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh! Inilah Biang Kerok Remaja Dapat Tekanan Darah
3. Makanan tinggi potasium
Kalium membantu dalam pengurangan tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah Anda dan membantu tubuh Anda menghilangkan natrium yang berlebihan.
Makanan termasuk pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, anggur kacang-kacangan atau biji-bijian seperti pistachio, almond, dan biji rami serta alpukat.
4. Makanan tinggi selenium
Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif.
Pilih makanan ini untuk selenium seperti tuna, halibut dan udang dan ayam
5. Makanan tinggi L-arginin
L-arginine membantu membuat oksida nitrat, bahan kimia yang membantu mengendurkan sel-sel otot.
Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah seperti biji-bijian seperti biji labu, kenari dan kacang tanah. Kacang-kacangan seperti buncis dan kedelai, susu seperti susu, yogurt, dan keju.
Baca Juga: Bahan Herbal Ini Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat, Yuk Dicoba!
6. Makanan tinggi kalsium
Penelitian telah menunjukkan bahwa memenuhi tunjangan diet yang direkomendasikan untuk kalsium 1.000 miligram dan mendapatkan hingga 1.500 miligram per hari dapat meningkatkan tekanan darah.
Makanan yang kaya kalsium antara lain produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan keju cottage. Kacang almond, sayuran berdaun hijau tua dan brokoli, kacang polong.
Makanan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda adalah bawang putih. Bawang putih telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.***