PORTAL SULUT - Olahraga merupakan kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengisi waktu luang, dan dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh, sehingga terhindar dari penyakit.
Tahukah kamu, bahwa mendengarkan musik saat berolahraga dapat meningkatkan semangat kamu untuk olahraga atau latihan.
Mendengarkan musik juga bagus untuk membuat olahraga lebih menyenangkan dan memotivasi kita.
Baca Juga: Masalah Kesehatan Jantung Ternyata Bisa Dirasakan Lewat Perut Loh
Berikut manfaat mendengarkan musik saat olahraga atau latihan, yang dikutip dari Healthline.com:
1. Ini akan membuat kamu keluar dari pintu
Tidak ingin mengenakan pakaian olahraga dan keluar rumah? Saatnya menyalakan musik. Musik dapat memotivasi kamu untuk bergerak.
Sebuah studi menemukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu kamu memulai berlari dan mendorong kamu untuk terus berlari.
2. Kamu akan bekerja lebih keras tanpa menyadarinya
Merasa kemajuan kamu terhenti? Coba tambahkan lagu yang telah dipilih sebelumnya ke sesi olahraga kamu berikutnya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa musik sangat berpengaruh selama aktivitas ketahanan berulang.
Memilih musik favorit kamu dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi stres. Dengan kata lain, mendengarkan musik dapat membuat latihan kamu lebih mudah atau mendorong kamu untuk bekerja lebih keras ketika kamu tidak menyukainya.
Para peneliti tidak begitu yakin mengapa ini benar, tetapi banyak yang mengaitkannya dengan efek metronom yang dapat dimiliki oleh ketukan yang baik. Lagu yang tepat dapat membantu kamu mempertahankan kecepatan yang stabil, mengalihkan pikiran kamu dari kesulitan latihan, atau keduanya.
Baca Juga: Sering Jogging? Ini Otot-otot yang Bekerja, Kamu Wajib Tahu
3. Kemacetan dapat meningkatkan semangat kamu
Musik dapat meningkatkan mood kamu. Sementara tempo dan volume mempengaruhi cara kamu memainkan musik, dan cara musik membuat kamu merasa lebih penting.
Tidak ada musik olahraga yang sempurna untuk semua orang. Kenangan yang dimunculkan oleh lagu atau bahkan lirik yang tidak dapat kamu hindari sangat kuat dan pribadi. Yang paling penting adalah bagaimana perasaan kamu terhadap lagu atau playlist.
4. Menenangkanmu
Musik yang lebih lambat, 80 hingga 115 detak per menit (BPM), dapat membantu kamu memperlambat detak jantung dan mengurangi kecemasan sebelum balapan, permainan, atau olahraga yang sangat intens.
Meskipun ketukannya penting, lirik dan perasaanmu tentang musik dapat mempengaruhi emosi kamu dan membantu mendapatkan kembali kendali, menurut ulasan di The Sport Journal. Mendengarkan musik juga dapat membantu kamu menghindari "tersedak" ragu-ragu untuk bertindak saat berolahraga dan membuat kamu kehilangan akal, menurut sebuah penelitian yang sangat kecil.
5. Tingkatkan koordinasi
Kamu tidak perlu menari mengikuti irama agar musik dapat mempengaruhi cara kamu bergerak. Terlepas dari gerakan kamu, musik mendorong kamu untuk bergerak berirama.
Sebuah studi menemukan bahwa mendengarkan musik yang kamu nikmati meningkatkan aktivitas listrik di area otak yang bertanggung jawab untuk mengkoordinasikan gerakan. Inilah sebabnya ketukan yang baik membuat kelas aerobik atau HIIT lebih mudah diikuti. Tubuh kamu secara alami ingin bergerak dalam irama yang tepat.
6. Dorong batas kamu
Musik dapat membantu mengubah persepsi kamu tentang batasan kamu dengan menghalangi sebagian dari kelelahan kamu. Musik yang tepat dapat mengalihkan perhatian kamu dan mencegah kamu melakukan aktivitas tambahan.
Namun, kamu tidak dapat sepenuhnya melewati batas tubuh kamu. Musik kurang efektif dalam mengurangi tingkat pengerahan tenaga yang kamu rasakan saat bekerja secara maksimal.
Studi telah menunjukkan bahwa begitu detak jantung kamu naik ke zona anaerobik, musik berhenti efektif. Keinginan tubuh dan otot kamu untuk oksigen menjadi lebih kuat dari suara kamu. Musik tidak cocok untuk latihan intensitas tinggi.
Baca Juga: Masalah Kesehatan Jantung Ternyata Bisa Dirasakan Lewat Perut Loh
7. Jadikan latihan keras lebih menyenangkan
Studi lain menemukan bahwa daftar putar yang baik juga dapat membantu mengurangi tingkat pengerahan tenaga yang kamu rasakan, atau seberapa keras kamu berpikir kamu bekerja, selama latihan intensitas rendah dan sedang.
Para peneliti juga menemukan kombinasi musik dan video lebih kuat, dan efek dari kombinasi ini meningkat seiring waktu. Semakin lama peserta berolahraga, semakin kuat musik dan videonya.
8. Tapi kamu mungkin terlalu terganggu
Ada garis tipis antara memutarnya tanpa berpikir dengan sepeda berputar dan melemparkan beban sambil terganggu. Sangat mudah untuk melupakan bentuk atau bagaimana perasaan tubuh kamu saat kamu mengikuti irama.
Kiat pro: Berhati-hatilah untuk memeriksa tubuh kamu dan kecilkan musik saat kamu perlu berkonsentrasi pada gerakan yang sulit untuk menghindari cedera.
9. Tingkatkan irama dan hindari cedera
Musik dengan tempo yang tepat dapat membantu kamu meningkatkan irama dan menghindari cedera. Irama yang tinggi telah dikaitkan dengan tingkat cedera yang lebih rendah pada pelari daya tahan. Langkah-langkah ekstra kecil itu membantu mengurangi kekuatan setiap langkah kaki dan menjaga tubuh kamu lebih selaras saat terjadi benturan.
Sebuah studi dengan 26 pelari rekreasi menemukan bahwa ketika mereka berlari ke musik antara 130 dan 200 BPM, mereka mempercepat atau memperlambat langkah kaki mereka dalam waktu dengan musik. Jadi, bidik musik dengan 160 hingga 180 BPM untuk meningkatkan irama kamu.
Kiat pro: Spotify dan Jog.fm memungkinkan kamu memilih lagu berdasarkan BPM.
Baca Juga: 9 Makanan yang Bermanfaat Untuk Kesehatan Kulit, Bikin Kulit Putih Secara Alami
10. Kamu akan pulih lebih cepat
Sebuah studi dengan 12 peserta menemukan bahwa sementara musik cepat dapat meningkatkan intensitas kamu selama latihan, musik lambat dapat membantu kamu kembali ke detak jantung istirahat kamu lebih cepat.
Para peneliti juga mencatat pemulihan dengan musik lambat lebih cepat daripada dengan diam atau musik cepat.
Ini berarti bahwa mendengarkan irama yang menenangkan dapat mengurangi stres jantung dan mempercepat pemulihan sehingga kamu siap untuk latihan berikutnya lebih cepat. Lagu yang tepat juga dapat membantu kamu menghilangkan stres. Stres menunda pemulihan dan berdampak negatif pada kinerja.
Itulah beberapa manfaat mendengarkan musik saat olahraga atau latihan. Semoga Bermanfaat.***